Beispiel-Trainingsplan Mallorca Marathon sub 3:59:59 h

(gelaufene Endzeit 3:53:10 h)

Hier ist ein Beispiel-Trainingsplan für den Mallorca Marathon am 18.10.09
Dieser Plan ist von mir selber aufgestellt, genau auf mich zugeschnitten, setzt jahrelanges, regelmäßiges Laufen, und eine 6 jährige Marathonerfahrung voraus. Er ist auf die Zielzeit von sub 3:59:59 h (sub ist lateinisch und heißt "unter") abgestimmt. Die aufgeführten Trainingseinheiten sind unbedingt einzuhalten! Sollte durch Verletzung, oder Erkrankung der Atemwege (Grippe, Erkältung), ein Trainingsrückstand durch pausieren entstehen, so ist dieser, ohne Probleme, nach diesem Plan, bis 3 Wochen vor dem Wettkampf, wieder aufzuholen. Es sind nur die Läufe aufgeführt, welche mindestens unbedingt eingehalten werden müssen. Weitere Trainingseinheiten, welche ich nicht vorher planen kann, sind auf jeden Fall zu absolvieren. Optimal wären 3 bis 4 Läufe in der Woche! Wie viel km ich im Endeffekt in der Woche schaffe, kann man unten im Nike+ iPod Diagramm ablesen! Ein wenig genauer, gibt es die Daten auch in:

Gieti`s (Lauf)-Blog

Ich weise ausdrücklich darauf hin, dass ich für die Anwendung dieses Trainingsplanes, keine Haftung bei körperlichen oder seelischen Schäden anderer Personen übernehme! Sollte man am Tag des Wettkampfes, sich nicht wohl fühlen, oder andere körperliche oder seelische Erkrankungen, sowie irgendwelche Zweifel an der Durchführung des Laufes haben, ist ausdrücklich von einem Start abzuraten!

Eine Marathonvorbereitung ist ein starker Einschnitt in das alltäglich Privatleben, und setzt eine gewissenhafte Planung voraus.
Es muss unbedingt mit Familie, Beruf, Freunde und Freizeit abgestimmt werden, damit der Kopf frei ist.

An dieser Stelle möchte ich mich bei meiner Lebensgefährtin, ganz herzlich bedanken, die mich sehr unterstützt und viel Verständnis für die Sache aufbringt!

Und immer dran denken:
~~~ nicht die Strecke ist der Feind, sondern die Geschwindigkeit ~~~

Meine Trainingsstrecken kann man links im Menü unter "Strecken" anschauen